Entspannungs- und Glücksmomente - kleine Rituale im Schulalltag zur Stärkung der psychischen Gesundheit von Grundschulkindern
Glück kann man lernen. Diese Erkenntnis aus der Glücksforschung ist besonders für uns Lehrkräfte wertvoll, denn sie zeigt: Wir können Kindern Werkzeuge an die Hand geben, die ihr Wohlbefinden stärken und sie widerstandsfähiger gegenüber Stress machen.
In unserer heutigen
schnelllebigen Welt stehen
Kinder vor vielfältigen Herausforderungen, die ihre psychische Gesundheit stark gefährden - ein alarmierender Trend, den aktuelle Studien immer wieder belegen. Und gleichzeitig
fehlt den Kindern meist
das Wissen,
wie sie mit Stress, Anspannung oder negativen Gedanken umgehen können. Doch genau das lässt sich ganz einfach üben wie Lesen, Schreiben oder Rechnen auch.
Dieses Heft ist eine Einladung,
kleine Glücks- und Entspannungsmomente in den Schulalltag zu
integrieren. Mit einfachen Übungen aus verschiedensten Bereichen - die bewusst über altbekannte Traumreisen oder Übungen aus der progressiven Muskelentspannung und dem autogenen Training hinausgehen - können wir Kinder dabei unterstützen, sich besser zu konzentrieren, sich selbst zu beruhigen, ein positives Mindset zu entwickeln und somit den Anforderungen des Alltags gestärkter begegnen zu können.
Ob als kurzer Entspannungsmoment, als regelmäßiges Ritual oder einfach als kleine Achtsamkeitspause zwischendurch -
schon wenige Minuten am Tag können einen großen Unterschied machen.
Die Übungen:
Achtsamkeit
- Schüttelglas – In der Ruhe liegt die Kraft
- Wolken-Meditation – Gedanken loslassen
- 5-4-3-2-1-Übung mit allen Sinnen
Breathwork
- Horselips („Pferdelippen“)
- Bienenatmung
- Holzhackeratmung
- Herzatmung (Partnerübung)
- Sternübung
Glücksforschung
- Glücksdetektive
- Glücksrad
- Glück teilen
- Dankbarkeitstagebuch
Kinderyoga
- Schütteltanz
- Stuhl-Yoga im Sitzen
- Stuhl-Yoga im Stehen
Tapping-Techniken
- Schmetterlingsumarmung
- Zauberfinger
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